¡Descubre los alimentos que te ayudan a controlar el colesterol!

Los niveles altos de esta sustancia pueden evitarse con un estilo de vida saludable marcado por una dieta equilibrada.

El colesterol es una sustancia que se encuentra en el organismo y que se encarga de regular los ácidos biliares. El exceso de esta sustancia provoca hipercolesterolemia y
puede desencadenar graves enfermedades cardiacas. Además de una dieta equilibrada, los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener a raya los niveles de colesterol.

1. FRUTOS SECOS
Son alimentos ricos en nutrientes esenciales para el organismo como vitaminas, minerales, ácidos grasos monoinsaturados o fibra. Comer cada día alrededor de 25 gramos de frutos secos rebaja los niveles de colesterol.

2. CEREALES
Introducir en la dieta entre 70 y 100 gramos de
avena cada día aporta una gran cantidad de fibra beneficiosa para los niveles de colesterol. La avena y la cebada son algunos de los cereales más beneficiosos para combatir esta enfermedad
tan común.

3. AGUACATE
Es una fruta con un elevado nivel de calorías,
pero el alto contenido de grasas insaturadas y ácidos grasos Omega 3 ayudan a disminuir el colesterol. Los expertos recomiendan introducir
esta fruta en nuestra dieta puesto que aporta numerosos beneficios si se consume, al menos, un aguacate diario.

4. VERDURA
El consumo de lechuga, berenjena o coliflor favorece la reducción del colesterol por el alto contenido en fibra que contienen. Además, estos alimentos ayudan a incrementar también el
colesterol bueno, y así conseguir un equilibrio
saludable. Es recomendable consumir 5 porciones de verduras al día.

5. LEGUMBRES
Son los alimentos más ricos en fibra, favoreciendo la absorción de esta sustancia. Las lentejas, los guisantes y la soja son las legumbres más beneficiosas.Se aconseja ingerir al menos entre 10 y 50 gramos de legumbres una tres veces por semana.

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